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怎樣午睡才有養生作用?

時間:2017-12-07 19:09:12

從現代養生的角度分析,午睡的保健意義非常重大。如果你想午睡保健身體,那就要瞭解和掌握午睡的正確方法。由於每個人的生活環境不同,健康午睡的標準也有區別。你要根據自己的具體情況,來學習正確的午睡方法。研究發現,如果你有長期午睡的習慣,那身體就會更加健康。可見,午睡很重要。中醫認為,午睡也是很好的養生保健法。在我們午睡的時候,有一些注意事項需要你瞭解和注意。下文具體介紹了健康午睡的管道和方法,感興趣的你不妨來試一試。

1、每天午睡,有益心臟。

研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。其實並不需要長時間午睡,當有困意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

2、在12-13點間午睡,避免體重增加。

一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關係後發現,每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性新增了50%;每晚只睡2-4個小時的人,肥胖可能性新增了73%。12-13點間,大部分人的體能都會出現衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠品質。

3、沒有床也要打個盹,有助女性健康。

調查發現:三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至于連性欲都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睪丸激素水準只相當於15歲的男孩。睪丸激素水準下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣,不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

4、午睡前來杯咖啡,提高警覺性。

缺乏睡眠會導致駕駛員、輪班工人等發生安全事故的可能性上升。10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現,午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性,這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦,所以在午睡之後,就會因為咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。

5、睡10分鐘,提高記憶力和創造性。

睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。人每天會喪失部分吸收新知識的能力,午睡能逆轉這種衰退。研究顯示,10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說,至少需要60-90分鐘的長時間午睡。

五條午睡要點

1、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會新增血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

3、睡姿應取頭高腳低、右側臥比特。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

5、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。

四條午睡禁忌

一忌午睡時間太長。午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。

二忌隨地午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。

三忌坐著或趴著打盹。不少人由於條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利於身體健康。

四忌並非人人都要午睡。午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。


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